Affermazioni positive: cos’è tutto questo parlar di positivo?

Hai mai sentito dire che “la mente è una potentissima macchina”? Ebbene, le affermazioni positive sono gli ingranaggi che aiutano questa macchina a girare verso il successo! In pratica, sono frasi potenzianti, come “Sono capace e merito il meglio”, che ripetiamo a noi stessi per aiutare la mente a concentrarsi sul positivo e a dimenticare quel fastidioso chiacchiericcio mentale negativo.

Perché fare tutto questo? 

Le affermazioni hanno il potere di trasformare il nostro modo di vedere il mondo. 

Immagina di avere una collezione di occhiali magici: indossandone uno, inizi a vedere tutto più luminoso e invitante. Le affermazioni sono quegli occhiali! Non solo aiutano a migliorare l’umore e la fiducia in noi stessi, ma pian piano ci spingono anche a lasciare da parte i dubbi e a credere nelle nostre possibilità.

Invocazioni ed atteggiamenti potenzianti: quando la parola si fa potente (e fisica!)

Le invocazioni potenzianti sono un passo in più, la versione “hardcore” delle affermazioni. Qui non si tratta solo di dire qualcosa, ma di sentirlo in tutto il corpo, quasi come se stessi affrontando un mostro con un’esclamazione di potenza e un pugno in aria. Ad esempio, ripeti una frase potente mentre batti le mani, fai un passo deciso o lancia un pugno nell’aria: è come dare un pugno (figurativo!) ai tuoi dubbi.

L’idea è di rendere l’affermazione non solo mentale, ma fisica, emozionale.  Più energia ci metti, più diventa reale nella tua mente e nel tuo corpo. 

Se hai mai visto atleti che fanno gesti di esultanza prima di una gara, hai assistito a una forma di atteggiamento potenziante: serve a caricare il corpo e a scacciare via la negatività.

Una lista di benefici che fa davvero la differenza

Ora, quali sono questi famosi benefici di cui tutti parlano? Le affermazioni non sono solo belle parole, ma portano benefici scientificamente provati:

• autostima alle stelle: le affermazioni riducono i pensieri negativi, aiutandoti a vederti in modo più positivo.
• meno stress e ansia: diverse ricerche hanno mostrato che ripetere affermazioni riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
• maggiore motivazione: l’uso di frasi potenzianti ti fornisce la giusta energia per affrontare la giornata e per dare il meglio di te.
• produttività in aumento: con un mindset positivo, sarai più concentrato e pronto a fare progressi verso i tuoi obiettivi.

Il ruolo del Reticular Activating System (RAS) nelle affermazioni potenzianti

Ti sei mai chiesto perché alcune cose sembrano attirare di più la tua attenzione mentre altre passano inosservate? La risposta sta nel Reticular Activating System (RAS), un sistema nel cervello che filtra le informazioni in base a ciò che riteniamo importante. Questo piccolo gruppo di neuroni ha una grande responsabilità: è come il “filtro” che decide cosa è rilevante e cosa può passare in secondo piano. E qui entra in gioco il motivo per cui le affermazioni positive e le frasi potenzianti possono davvero fare la differenza.

Cos’è il RAS e perché è importante?

Il RAS si trova nella parte posteriore del cervello e funziona come una sorta di “guardiano”, processando milioni di dati ogni secondo e scegliendo cosa merita la nostra attenzione. Funziona in base a quello su cui concentriamo i nostri pensieri e a ciò che consideriamo significativo. Per esempio, se pensiamo spesso a una particolare marca di auto, è molto probabile che inizieremo a notarla ovunque.

Quando ripetiamo frasi potenzianti e affermazioni, stiamo “programmandoci” per riconoscere le opportunità, le persone o gli eventi che ci avvicinano ai nostri obiettivi. Il RAS comincerà a individuare in modo selettivo quegli stimoli che corrispondono a ciò che ci siamo ripetuti.

Perché il RAS è cruciale per le affermazioni potenzianti?

Il RAS è essenziale nelle affermazioni positive perché contribuisce a trasformare i pensieri ripetuti in realtà percepita. Ecco come funziona:

1. messa a Fuoco: quando affermiamo “sono sicuro di me stesso e merito il successo”, stiamo indirizzando il RAS a riconoscere situazioni che possano confermare questa realtà. Il RAS inizierà a mettere in evidenza persone, eventi e opportunità che rinforzano questa convinzione;
2. riduzione delle distrazioni negative: il RAS ci aiuta a filtrare le informazioni irrilevanti e concentrarci su ciò che supporta la nostra crescita. Se ripetiamo affermazioni come “scelgo la felicità e la positività”, il RAS farà un lavoro straordinario nel farci notare ciò che è coerente con questo messaggio;
3. azione consapevole: con il RAS, le affermazioni non restano solo parole, ma diventano segnali che spingono all’azione. Ad esempio, chi usa affermazioni per aumentare la propria produttività tenderà a notare attività e strumenti che migliorano la gestione del tempo.

Un approccio potente per sfruttare il RAS con le affermazioni

Ripetere un’affermazione con costanza e coinvolgere sia mente che corpo (attraverso le frasi potenzianti) rende questa pratica ancora più efficace. Il RAS inizierà a lavorare silenziosamente, filtrando tutte quelle informazioni che rafforzano il nostro obiettivo e aiutandoci a mantenere il focus anche in mezzo a mille distrazioni.

Quando pratichiamo frasi potenzianti come “sono pieno di energia e motivato a realizzare i miei obiettivi”, stiamo, in realtà, riprogrammando il nostro cervello per vedere le opportunità anziché le difficoltà.

Come fare affermazioni potenzianti

Ora che conosci il “perché” delle affermazioni potenzianti, è il momento di capire il “come”. Ti presentiamo alcune tecniche pratiche per incorporare queste pratiche nella tua giornata e alcuni esempi che puoi iniziare ad usare da subito. Sentiti libero di sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te!

Tecniche di affermazioni positive

Scrittura su carta: scrivi le tue affermazioni su un quaderno o foglio. La scrittura attiva ulteriormente la mente e rende l’affermazione più concreta. Prova a scriverle ogni mattina per iniziare la giornata con una marcia in più.

Affermalo ad alta voce: pronuncia le affermazioni ad alta voce (anche sottovoce se sei in pubblico!). Sentire la tua voce dire cose positive su di te è incredibilmente potente.

Visualizzazione: chiudi gli occhi e immagina te stesso mentre realizzi il tuo obiettivo, mentre ripeti le tue affermazioni. Visualizza dettagli specifici: come ti senti, dove sei, cosa vedi e ascolti. È come vedere un trailer motivazionale di te stesso!

Meditazione con affermazioni: inserisci le affermazioni nella tua routine di meditazione. Raggiungere uno stato rilassato aiuta a piantare ancora più a fondo le affermazioni nel subconscio.

Le frasi potenzianti: carica di energia e azione

Le frasi potenzianti richiedono un po’ più di movimento e intensità. Se l’idea ti sembra strana, ricorda: è come fare un mini-allenamento per la tua mente. Ecco alcuni gesti fisici da abbinare alle tue affermazioni per renderle potenzianti:

• battiti le mani: a ogni parola batti le mani per dare ritmo e decisione. “io sono… degno/a di successo!”;
• alza le braccia come segno di vittoria: come se avessi appena vinto una maratona. Questo gesto comunica al tuo cervello che hai raggiunto qualcosa di importante;
• salta: al ritmo delle parole, senti la forza della tua affermazione fin dai piedi, salendo per tutto il corpo.

Esempi di affermazioni e invocazioni da provare

Ecco alcune frasi da cui partire per creare le tue affermazioni o invocazioni. Ripetile con convinzione e trova quelle che risuonano di più con te:

• “sono forte, resiliente e capace!”
• “ogni giorno mi avvicino di più ai miei sogni.”
• “merito il successo e la felicità.”
• “la mia energia è positiva e attiro solo cose belle.”
• “sono un creatore della mia vita, e scelgo la felicità e l’equilibrio.”

Alcuni risultati sorprendenti? È tutta questione di costanza

Come tutte le cose buone, le affermazioni e le frasi potenzianti funzionano meglio se praticate con regolarità. Diversi studi dimostrano che, ripetendole quotidianamente, puoi notare benefici reali: meno ansia, più autostima e persino una migliore salute fisica grazie a un calo di stress.

La strada verso la crescita personale è fatta di piccoli passi e di abitudini positive. Le affermazioni e le frasi potenzianti sono strumenti potenti, semplici e accessibili a tutti: prova a incorporarle nella tua routine e scopri come trasformano il tuo modo di pensare e vivere. Dopotutto, il momento migliore per iniziare è adesso: now or never!

E ORA TOCCA A TE!

Fai pratica con i nostri esercizi: il segreto per migliorare è nella costanza e nella determinazione. Non aspettare il momento perfetto, il momento è adesso, Now or Never! Mettiti in gioco con impegno e vedrai come i piccoli passi portano a grandi trasformazioni.

Pratica le affermazioni positive: clicca qui per visualizzare l’esercizio.

Pratica la gratitudine: clicca qui per visualizzare l’esercizio.