La tua prima ora del mattino può determinare il resto della giornata. È un concetto semplice ma potente, e se inizi a dedicarla a te stesso, vedrai cambiamenti incredibili nella tua energia, concentrazione e produttività. Una tecnica particolarmente efficace è quella del 20/20/20, descritta nel libro Il club delle 5 del mattino di Robin Sharma.

Questa routine consiste nel suddividere i primi 60 minuti della giornata in tre blocchi da 20 minuti, ognuno dedicato a un aspetto fondamentale del nostro benessere: corpo, mente e crescita personale.

Come funziona la tecnica 20/20/20

1. 20 minuti di esercizio fisico

Inizia la giornata attivando il corpo. Una passeggiata, yoga, stretching o una sessione di allenamento intenso: qualunque attività che ti faccia muovere e, idealmente, sudare. Il movimento aumenta il flusso sanguigno, migliora l’umore grazie al rilascio di endorfine e ti dà l’energia necessaria per affrontare il resto della giornata.

Suggerimento: Se non hai molto tempo, bastano anche degli esercizi brevi come jumping jacks o una corsa sul posto.

2. 20 minuti di riflessione

Dopo aver attivato il corpo, è il momento di resettare la mente. Questa fase è dedicata alla riflessione e alla calma interiore. Puoi meditare, praticare tecniche di respirazione, visualizzare la tua giornata o scrivere i tuoi pensieri su un diario. Lo scopo è fare spazio nella mente per nuove idee e affrontare il giorno con chiarezza e intenzione.

Suggerimento: Usa questo momento per chiederti: Qual è il mio obiettivo più importante oggi?

3. 20 minuti di apprendimento

Concludi la tua prima ora investendo su te stesso. Leggi un libro, ascolta un podcast o guarda un video educativo. Questa parte è dedicata alla crescita personale e al miglioramento delle competenze. Anche solo 20 minuti al giorno possono fare una grande differenza nel lungo termine.

Suggerimento: Se non sai da dove iniziare, scegli contenuti legati ai tuoi interessi o obiettivi professionali.

Perché funziona?

La tecnica 20/20/20 ti aiuta a iniziare la giornata con intenzione e a prenderti cura di te stesso su tre livelli: fisico, mentale e intellettuale. Questo approccio integrato non solo aumenta la motivazione per alzarti presto, ma crea una solida base per una giornata produttiva e soddisfacente.

“Dobbiamo prenderci cura di noi stessi: siamo la cosa più importante che abbiamo.”

Inizia oggi

Non devi svegliarti alle 5 del mattino per applicare questa tecnica. Adatta l’orario alle tue esigenze, ma dedica quei primi 60 minuti a te stesso. La differenza sarà evidente: sarai più concentrato, energico e preparato per affrontare qualsiasi sfida.

Il tuo benessere e la tua crescita meritano il miglior inizio possibile.